Ya estoy dentro.

 

El primer paso

Estamos dentro y sentados en la mesa, con un papel y un boli (en su defecto el iPad) para desarrollar nuestros entrenamientos y nuestra alimentación.

Lo primero es tener claro los objetivos, perder peso y luego lograr tonificar el cuerpo. Para perder peso, la cantidad total de perdida ronda los 25 - 30kg, todo un reto, para ello contaremos con la ayuda de la dieta y del ejercicio físico, no nos engañemos, es muy difícil, pero no imposible.

Para perder peso solo hay un camino, consumir menos de lo que se quema, es decir usa tu cuerpo. Y en este paso es necesario saber cuanto consume mi cuerpo,calcular la dieta paso a paso va a consistir en el cálculo de las necesidades calóricas.

Por tanto para empezar con la dieta, debemos calcular cuanto gasta mi cuerpo sólo con vivir, sin una actividad extra (trabajar, deporte, caminar) a esto se le denomina metabolismo basal.

El metabolismo basal

Vamos a calcular el metabolismo basal para mi caso concreto (varón de 33 años, 100kg,  y altura 170cm) pero solo de forma aproximada.

Fórmula de Harris-Benedict: es una la más usadas, pero tiene un problema cuanto mayor es el índice de grasa o el índice de masa muscular del individuo mayor es el margen de error:
MB Hombre: 66,473 + (13,751 x peso en kg) + (5,0033 x estatura en cm) – (6,7550 x edad en años)
MB Mujer: 655,1 + (9,463 x peso en kg) + (1,8 x estatura en cm) – (4,6756 x edad en años)
YO: 66,473 + (13,751 × 100) + (5,0033 × 170) – (6,55 × 33) = 2075,984 kcal

El requerimiento calórico

Sólo si no hiciéramos nada más nos quedaríamos con el metabolismo basal,  pero caminamos, comemos, andamos, corremos, saltamos, trabajamos… así que tenemos que calcular el requerimiento calórico.

Nuevamente nos vamos a quedar con Harris-Benedict y sus tablas para valorar las actividades:

• Sedentario (poco o nada ejercicio): MB x 1,2
• Levemente activo (ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana): MB x1.375
• Moderadamente activo (ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana): MB x 1,55
• Muy activo (ejercicios intensos, deporte 6-7 días por semana) MB x 1,725
• Hiperactivo (ejercicios muy intensos, trabajo físico, 2 horas diarias o más de deporte): MB x 1.9 actividad ligera

Mi opción será la actividad moderadamente activa, y quedaría la cosa así:

2075,984 x 1.55 = 3217,7752 kcal

Lo que nos deja con la siguiente afirmación, consumir menos de 3217,7752 kcal para perder peso.

Mis agradecimientos al blog Vitónica y a su redactor David Diaz Gil, por su inspiración.

Entrada en la sala.

Inicio del entrenamiento

"El entrenamiento lo comienzo esta misma semana". Esta frase tantas veces dicha, me pone en un apuro, porque si logro el objetivo propuesto será la primea vez que me tome seriamente mi entrenamiento y mi cuerpo desde hace años. Otro objetivo, demostrarme a mí mismo que es una edad, 33 años los que me contemplan, en la que aún se puede entrenar a tope, perder peso y conseguir un cuerpo de portada.

Dicen que el arrepentimiento comienza con la vergüenza de saberse descubierto, bueno pues en este caso espero no tener la cara colorada y lograr un objetivo muy difícil, conseguir el cuerpo deseado en un periodo de un año. Pero un viaje como este requiere compañía y es por esto el objetivo del blog, compartir y servir de referencia a quién crea conveniente leerlo. 

Así que a los largo de estas semana iré subiendo un post con los objetivos que voy a tener que ir cumpliendo a lo largo de estos 12 meses, ya que me pondré como fecha tope abril, mayo del 2014

Estoy en la mismísima puerta de la habitación. Y me doy cuenta de que para poder comparar mi estado final necesito conocer mi estado actual. Por lo tanto vamos al lío.

Edad: 33
Altura: 170 cm
Peso: 100 kg

Esta es mi motivación, llegar a mi peso ideal sobre los 73 kilogramos, y poder mantenerme en ellos durante todo el tiempo posible, adaptando mi cuerpo y mi mente a la nueva situación. Es una tarea dura, pero un camino no es difícil ni sencillo hasta que no lo acabamos, por eso debemos empezar. El primer paso es autoconcienciarse en la necesidad de cambiar, puesto que mi salud esta viéndose comprometida, ya tengo una edad como para dejar de jugar con fuego.

Perder peso no es complicado, pero no hay que salirse del camino fijado, pero esto es solo la primera parte del reto. La segunda es crear masa muscular o recuperar la perdida, y tonificar el cuerpo lo suficiente como para estar orgulloso del trabajo bien hecho.

Esta tarea solo lo lograremos uniendo una buena aliementación y una rutina de ejercicios. El tema del ejercicio no es complicado en mi caso, puesto que con más o menos intensidad llevo ya algunos meses entrenando, con constancia, eso que llevo ganado. Lo mejor e ideal sería acudir a un nutricionista que nos guiara y a un entrenador personal que nos acompañara, pero al no disponer de muchos recursos, y al tener conocimientos de nutrición y al San Google de nuestro lado, intentaremos establecer una rutina de entrenamiento y alimenticia lo mas saludable posible y entonada a la consecución, primero de perdida de peso y luego de ganancia muscular.


Por ahora es todo. El siguiente post será desde la habitación.